Maminy na materskej a bolesti chrbta

22.11.2020

Ste na "dovolenke" (materskej, rodičovskej) a bolí vás chrbát snáď viac ako keď ste chodili do práce?


Pri nosení bábätka prevažne na jednej strane dochádza k zvýšenému napätiu vo svaloch medzi lopatkami, na pleciach, krku a v ramene, čo spôsobuje následnú bolesť. Bolesť možno cítite hlavne medzi lopatkami, na prsných svaloch (hrudník spredu) a v ramene, v rukách, môže dôjsť až k obmedzeniu hybnosti.

Preťažené sú aj kríže v dôsledku nesprávneho držania tela, keďže telo sa zvyčajne zhrbí v hrudnej oblasti a prehne v krížoch. Vzniká tak bolesť v dolnej časti chrbta, bedrových kĺbov, kolien až k chodidlám.


Čo vám môže uľaviť od bolesti?

Tu je pár tipov, ktoré sú zamerané na naťahovanie a uvoľňovanie zaťažených svalov.

  1. ľah na chrbte, ruky vedľa tela, celé telo uvoľnené - s nádychom sa zdvihnú vystreté ruky pomaly hore a položia sa na podložku za hlavou a natiahnu sa čo najďalej od tela - niekoľko nádychov a výdychov ťahať smerom od hlavy a s posledným výdychom uvoľniť a vrátiť k telu
  2. to isté ako v bode 1, ale natiahnu sa zároveň s rukami aj nohy opačným smerom (špičky k zemi) - naťahujú sa ruky a nohy od seba ako by sa telo chcelo pretrhnúť v páse a pri tom voľne dýchať, s posledným výdychom uvoľniť a vrátiť ruky k telu; zopakovať s tým, že tentoraz sú chodidlá vo flexe - špičky k telu
  3. to isté ako v bode 2, ale naťahuje sa len jedna strana tela - pravá ruka a pravá noha od seba, ľavá polovica tela je úplne uvoľnená a zopakovať aj na opačnú stranu
  4. to isté ako v bode 2, ale tentoraz sa naťahuje telo do kríža - ľavá ruka a pravá noha a naopak
  5. výkrut - ľah na chrbte, pokrčia sa nohy v kolenách, nohy sú spojené, päty sa postavia na zem k zadku, ruky sú natiahnuté za hlavou na podložke cca 10 cm od uší - nádych a s výdychom vytočiť kolená doľava a hlavu doprava pomaly, v krajnej pozícii zotrvať niekoľko nádychov a výdychov, ťahať plece k podložke a koleno tiež, predychávať miesto, ktoré ťahá, kde je cítiť napätie, do stredu sa vrátiť s nádychom a zacvičí sa aj do druhej strany
  6. výkrut - to isté ako v bode 5, len nohy sú od seba na šírku panvy
  7. ľah na chrbte, nad hrudníkom sa spoja ruky tak, že ľavá dlaň zakryje pravý lakeť a pravá dlaň zakryje ľavý lakeť - takto spojené ruky ťahať k zemi najprv do jednej strany, potom do druhej, niekoľkokrát
  8. ľah na chrbte - uvoľnenie bedrových kĺbov - nohy sa ohnú v kolenách, päty sa postavia na zem k zadku a najprv sa krúži nohou v pravom bedrovom kĺbe (koleno je stále ohnuté) - veľké pomalé kruhy jedným smerom a potom druhým) a potom v ľavom bedrovom kĺbe
  9. sed s vystretou chrbticou - prsty na plecia a krúži sa v ramennom kĺbe, s výdychom zatvorenie - lakte k sebe a s nádychom otvorenie - lakte od seba
  10. sed s vystretou chrbticou - pravú dlaň smerom zhora položiť medzi lopatky čo najviac do stredu - môže sa druhou rukou ešte zatlačiť do lakťa smerom dole - to isté na druhú stranu
  11. sed s vystretou chrbticou - pravú dlaň smerom zdola položiť medzi lopatky čo najviac do stredu - môže sa druhou rukou ešte zatlačiť do lakťa smerom hore - to isté na druhú stranu
  12. sed s vystretou chrbticou - spojiť prsty - prepliesť za hlavou - ruky tvoria krídelká vedľa hlavy a s výdychom úklon najprv do jednej strany a potom do druhej - pohyb vychádza z lopatiek - hýbe sa len hrudnou chrbticou, niekoľkokrát
  13. v stoji sa chrbát uvoľní v predklone - horná polovica tela je uvoľnená - visí ako bielizeň cez šnúru a nohy sú spevnené, ruky a hlava uvoľnené.


"Doprajte sebe (a svojmu bábätku) peknú  relaxačnú chvíľku aspoň na krátky čas. Vytvorím pre vás malý ostrovček pohody

a kľudu."


Ďalšie cviky nájdete tu.

Z masáží je pre vás vhodná Pre tehotné - uvoľňuje stiahnuté svaly na spomenutých miestach a vám sa uľaví. 

Neviete si vybrať? Rada vám poradím. :)

S úctou vaša Marianna  


zdroj: https://ajurvedskemasaze.sk/maminy-na-materskej-a-bolesti-chrbta/

Chcem sa objednať / Mám otázku

Zavolajte mi alebo napíšte, rada vám odpoviem

Marianna - Masáže a meditácie Nitra

Čermánske námestie 3, 94901 Nitra
(samostatný vchod od parkoviska)

+421 904 023 256 

jQuery Tlačítko na začiatok by William from Wpromotions.eu